ناو أوميجا 3 زيت السمك 1000 مجم | NOW Omega-3 Fish Oil

إجابة سريعة: ناو أوميجا 3 NOW Omega-3 مكمل غذائي في كبسولات جيلاتينية لينة، وكل كبسولة تحتوي على 1000 مجم زيت سمك، منها 180 مجم EPA و120 مجم DHA، كما هو مكتوب على العبوة. وتذكر NCCIH الأمريكية أن مكملات أوميجا 3 قد تفيد مرضى القلب أو من لديهم ارتفاع الدهون الثلاثية، وأن EPA وDHA تخفض الدهون الثلاثية بنحو 15%، بينما الأدلة على الاكتئاب والسكتة أضعف. وآثارها الجانبية غالبًا خفيفة، مثل الطعم غير المستحب ورائحة الفم والحموضة والغثيان والإسهال. وتنصح NHS بتناول حصتين من السمك أسبوعيًا على الأقل، إحداهما من الأسماك الدهنية.

ما هو ناو أوميجا 3 وما مكوناته؟

العبوة مكتوب عليها ناو، أوميجا 3 زيت السمك، 1000 مجم زيت سمك في كل كبسولة لينة، و180 مجم EPA و120 مجم DHA في كل كبسولة، مكمل غذائي. وتذكر NCCIH أن أوميجا 3 نوع من الدهون يوجد في الطعام وفي جسم الإنسان، وأن أغلب الأبحاث ركزت على EPA وDHA الموجودين في الأسماك البحرية الباردة مثل السلمون والماكريل والتونة وفي مكملات زيت السمك.

ما الفرق بين EPA وDHA وALA؟

• EPA وDHA: يوجدان في المأكولات البحرية وزيت السمك، وهما ما يحتويه ناو أوميجا 3.
• ALA: نوع نباتي في زيت بذر الكتان والصويا والكانولا وبذور الشيا والجوز.

وتذكر NCCIH أن زيت كبد السمك مثل زيت كبد الحوت يحتوي أيضًا على فيتامين أ ود بكميات متفاوتة قد تضر بالإفراط، أما زيت السمك فيحتوي على EPA وDHA.

ماذا تقول الأبحاث عن أوميجا 3؟

• القلب: تذكر NCCIH أن مراجعة لـ 86 دراسة وجدت أن زيادة EPA وDHA قللت قليلًا خطر أحداث القلب التاجية والوفاة بسببها، وأن تحليلًا لـ 13 دراسة كبيرة وجد أن مكملات أوميجا 3 البحرية قللت خطر الجلطة القلبية.
• الدهون الثلاثية: تذكر أن EPA وDHA تخفض الدهون الثلاثية بنحو 15% دون تأثير على دهون الجسم أو الدهون الأخرى.
• السكتة الدماغية: وجدت مراجعة أن المكملات لها أثر قليل أو معدوم على تقليل السكتات.
• الاكتئاب: غير مؤكد، وإن وجد أثر فقد يكون صغيرًا.

وتنبه NCCIH إلى أن أدوية أوميجا 3 الموصوفة لارتفاع الدهون الثلاثية الشديد تختلف في تركيبها وتنظيمها عن المكملات الغذائية، فلا يتوقع أن يكون أثرهما واحدًا.

السمك أم المكملات؟

تذكر NCCIH أن الأدلة على فوائد المأكولات البحرية لبعض الحالات أقوى من الأدلة على مكملات أوميجا 3، وأن عناصر أخرى في السمك قد تشارك في الفائدة. وتذكر NHS أن الغذاء الصحي يشمل حصتين من السمك أسبوعيًا على الأقل، إحداهما من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والرنجة والتراوت، لأنها غنية بأوميجا 3 طويلة السلسلة التي قد تساعد على حماية القلب، ومصدر جيد لفيتامين د. وتذكر أن التونة الطازجة والمعلبة لا تحسب من الأسماك الدهنية.

كيف يؤخذ ناو أوميجا 3؟

يؤخذ وفق الجرعة وطريقة الاستعمال المكتوبة على العبوة. ولا يستعمل بديلًا عن أدوية القلب أو الدهون التي يصفها الطبيب، ومن يأخذ أدوية لسيولة الدم أو لديه مرض مزمن يستشير الطبيب قبل البدء.

هل أوميجا 3 آمن؟

تذكر NCCIH أن آثار مكملات أوميجا 3 الجانبية تكون غالبًا خفيفة، وتشمل:

• طعمًا غير مستحب ورائحة فم كريهة.
• عرقًا برائحة غير مستحبة.
• الصداع.
• أعراض المعدة مثل الحموضة والغثيان والإسهال.

وتحتوي الكبسولات على زيت سمك، فمن لديه حساسية من الأسماك يقرأ مكونات العبوة ويستشير الطبيب.

أوميجا 3 أثناء الحمل والرضاعة

تذكر NCCIH أن الإرشادات الأمريكية توصي الحامل والمرضع بتناول 8 إلى 12 أونصة أسبوعيًا من مأكولات بحرية متنوعة منخفضة الزئبق، لأن الزئبق قد يضر المخ والجهاز العصبي. وتذكر أن الأدلة على أن مكملات أوميجا 3 أثناء الحمل تحسن نمو مخ الطفل محدودة. وتذكر NHS أن أوميجا 3 من السمك مهمة أثناء الحمل والرضاعة لأنها قد تساعد في نمو الجهاز العصبي للطفل. وتستشير الحامل الطبيب قبل أي مكمل.

أوميجا 3 والعين والمفاصل والذاكرة

• التنكس البقعي: تذكر NCCIH أن إضافة EPA وDHA لتركيبة فيتامينات العين في دراسة AREDS2 لم تضف فائدة.
• جفاف العين: دراسات صغيرة اقترحت تحسن الأعراض، لكن دراسة DREAM الكبيرة لمدة عام لم تجد فرقًا واضحًا عن الدواء الوهمي.
• الروماتويد: مراجعات وجدت أن الأغذية الغنية بأوميجا 3 قد تحسن الألم وتورم المفاصل مع العلاج الدوائي، والأدلة منخفضة الجودة.
• الذاكرة: قد يكون لها أثر وقائي من التدهور المعرفي لدى الأصحاء، دون أثر لمن شخصوا بالزهايمر.

أوميجا 3 وحالات أخرى

تذكر NCCIH أن الأبحاث على مكملات أوميجا 3 لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه متضاربة ولا تؤكد فائدة، وأن دراسات التصلب المتعدد أظهرت بعض الآثار المفيدة على الانتكاسات والالتهاب وجودة الحياة، بينما لم تظهر فائدة لاضطرابات طيف التوحد حتى الآن.

ملاحظة عن الجودة

تذكر NCCIH أن المكملات الغذائية لا تخضع للاختبارات نفسها التي تخضع لها الأدوية، لذلك يشترى المكمل من مصدر موثوق.

أنواع الأسماك

تذكر NHS أن السمك الأبيض مثل القد والحدوق منخفض الدهون، وأن المحار مثل الجمبري والمحار والكاليماري منخفض الدهون ومصدر للسيلينيوم والزنك واليود والنحاس، وبعضه مثل المحار وسرطان البحر يحتوي على أوميجا 3 لكن أقل من الأسماك الدهنية. وتذكر أن السمك المطهو على البخار أو في الفرن أو المشوي أفضل من المقلي.

كم سمكة في الأسبوع؟

تذكر NHS أن الحصة نحو 140 جرامًا، وأن الغذاء الصحي يشمل حصتين أسبوعيًا على الأقل، واحدة منها من الأسماك الدهنية. ولأن الأسماك الدهنية قد تحتوي على ملوثات أكثر، تنصح البنات والسيدات اللاتي قد يحملن مستقبلًا والحوامل والمرضعات بألا يتجاوزن حصتين أسبوعيًا من الأسماك الدهنية. وتنصح الحامل ومن تخطط للحمل بعدم أكل سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين لاحتوائها على زئبق أكثر.

منتجات أوميجا 3 أخرى

• ناو ألترا أوميجا 3: من الشركة نفسها بتركيز أعلى.
• أوميجا 3 سفن سيز: منتج أوميجا 3 آخر.
• أوميجا 3 بلس: منتج أوميجا 3 آخر.
• مازورا أوميجا 3: منتج أوميجا 3 آخر.

بطاقة المنتج

التخزين

تحفظ العبوة مغلقة في مكان بارد وجاف بعيدًا عن متناول الأطفال.

أسئلة شائعة عن ناو أوميجا 3

كم يحتوي ناو أوميجا 3 من EPA وDHA؟

كل كبسولة فيها 180 مجم EPA و120 مجم DHA من 1000 مجم زيت سمك.

هل أوميجا 3 يخفض الدهون الثلاثية؟

تذكر NCCIH أن EPA وDHA تخفض الدهون الثلاثية بنحو 15%.

هل أوميجا 3 مفيد للقلب؟

مراجعات وجدت تقليلًا بسيطًا في أحداث القلب التاجية مع زيادة EPA وDHA.

هل يغني أوميجا 3 عن أكل السمك؟

الأدلة على فوائد السمك أقوى، وتنصح NHS بحصتين أسبوعيًا.

ما الآثار الجانبية لأوميجا 3؟

غالبًا خفيفة، مثل الطعم السيئ ورائحة الفم والحموضة والغثيان والإسهال.

هل يؤخذ أوميجا 3 مع أدوية السيولة؟

يستشير من يأخذ أدوية السيولة الطبيب قبل البدء في أي مكمل.

هل أوميجا 3 يعالج الاكتئاب؟

غير مؤكد، وإن وجد أثر فقد يكون صغيرًا وفق NCCIH.

ما الفرق بين زيت السمك وزيت كبد الحوت؟

زيت كبد الحوت يحتوي أيضًا على فيتامين أ ود، وقد يضر الإفراط فيهما.

هل ناو أوميجا 3 مناسب للحامل؟

تستشير الحامل الطبيب، والأدلة على فائدة المكملات للجنين محدودة.

ما أفضل مصادر أوميجا 3 في الطعام؟

السلمون والسردين والماكريل والرنجة والتراوت، ونباتيًا بذر الكتان والجوز.

المصادر

روجعت المعلومات الدوائية في هذه الصفحة على المصادر الدولية التالية للمادة الفعالة:

• NCCIH (المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية والتكاملية): Omega3
• NHS (هيئة الصحة البريطانية): Fish and shellfish