الفيتامينات والمكملات الغذائية

الفيتامينات والمكملات في صيدليات الدواء المصري

حسب دليل الفيتامينات والمعادن على موقع هيئة الخدمات الصحية البريطانية، الفيتامينات والمعادن عناصر يحتاجها الجسم بكميات صغيرة ليعمل بشكل سليم، ومعظم الناس يحصلون على احتياجهم من غذاء متنوع ومتوازن، لكن بعضهم يحتاج مكملات. وتقاس بالمليجرام، أو بالميكروجرام وهو جزء من ألف من المليجرام، أو بالوحدات الدولية لفيتامينات أ ود وهـ.

فيتامين د

حسب صفحة فيتامين د على موقع هيئة الخدمات الصحية البريطانية، ينظم فيتامين د الكالسيوم والفوسفات اللازمين لصحة العظام والأسنان والعضلات، ونقصه قد يسبب الكساح لدى الأطفال ولين العظام المؤلم لدى البالغين. ويحتاج البالغ والطفل من عام 10 ميكروجرام يوميًا، أي 400 وحدة دولية، لأن كل ميكروجرام يساوي 40 وحدة.

• لا يتجاوز البالغ 100 ميكروجرام يوميًا، أي 4000 وحدة، إلا بتوجيه الطبيب.
• الأطفال من عام إلى 10 أعوام: لا يتجاوزون 50 ميكروجرام، والرضع 25 ميكروجرام.
• الإفراط لفترة طويلة يرفع الكالسيوم في الدم فيضعف العظام ويضر الكلى والقلب.
• أكثر عرضة للنقص: من نادرًا ما يخرجون، ومن يغطون معظم الجلد، وأصحاب البشرة الداكنة.

والتركيزات العلاجية العالية لعلاج النقص المؤكد بالتحليل تستعمل بجرعة ومدة يحددها الطبيب، ومنها أقراص دافاليندي 5000 وحدة وأوسوفورتين د3 5000، وحقن ديفارول اس 200,000 وحدة وديكابرينو. أما الألفاكالسيدول في بون كير 0.5 وبون كير 0.25 فصورة نشطة من فيتامين د تصرف بوصفة لاضطرابات الكالسيوم مع ضعف الكلى.

فيتامينات ب

حسب صفحة فيتامينات ب وحمض الفوليك، يساعد فيتامين ب1 على إطلاق الطاقة من الطعام وصحة الأعصاب، ولا يخزن في الجسم فيحتاجه يوميًا. ويساعد فيتامين ب12 في تكوين كرات الدم الحمراء وصحة الأعصاب، ويحتاج البالغ نحو 1.5 ميكروجرام يوميًا، ونقصه قد يسبب فقر الدم. ويوجد في اللحوم والأسماك والألبان والبيض، لذلك قد لا يكفي النباتيين. وتناول 2 مجم أو أقل يوميًا من مكملاته غالبًا لا يسبب ضررًا.

ومن مكملات ب12 أقراص دلتافيت ب12 التي تذوب تحت اللسان، وحقن بيتولفكس. ومن تركيبات ب1 وب6 وب12 معًا أقراص ميلجا ادفانس وحقن نيوروتون، وللبيوتين فيتامين ب7 بيوتين فورت.

حمض الفوليك

حسب صفحة حمض الفوليك على موقع هيئة الخدمات الصحية البريطانية، هو صورة مصنعة من فيتامين ب9، ويستعمل لعلاج فقر الدم الناتج عن نقص الفولات، ولمساعدة مخ الجنين وعموده الفقري على النمو السليم. وتبدأ من تخطط للحمل تناوله قبل الحمل بنحو 3 أشهر وتستمر أول 12 أسبوعًا، وبعض السيدات يحتجن جرعة أعلى. وقد لا يناسب من لديهن فقر دم بنقص ب12 أو دعامة في شرايين القلب أو السرطان. ومنه فوليك أسيد 5 مجم.

الحديد والزنك

حسب صفحة الحديد، يحتاج الرجل 8.7 مجم يوميًا والمرأة من 19 إلى 49 عامًا 14.8 مجم، والجرعات فوق 20 مجم قد تسبب الإمساك والغثيان وألم المعدة، والجرعات الكبيرة جدًا قد تكون قاتلة خاصة للأطفال، فتحفظ مكملات الحديد بعيدًا عن متناولهم. وحسب صفحة المعادن الأخرى، يحتاج الرجل من الزنك نحو 9.5 مجم والمرأة 7 مجم، ولا تتجاوز مكملاته 25 مجم يوميًا إلا بتوجيه طبي لأن الإفراط يقلل امتصاص النحاس.

أوميجا 3

حسب المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية، يحتوي زيت السمك على EPA وDHA، وخفضا الدهون الثلاثية بنحو 15% في مراجعة لـ23 دراسة، وآثار مكملاتهما عادة خفيفة. ومن مكملات زيت السمك أوميجال ألترا الغني بـ DHA وأوميجال مان وناو أوميجا 3. ومن زيت زهرة الربيع المسائية برايم روز بلاس ولينوروز.

مكملات أخرى

تجد في القسم أيضًا مكملات مثل ال كارنيتين بلس وثيونيرف 300 بحمض الثيوكتيك. ولكل منها صفحة توضح التركيب المطبوع على العلبة وما تقوله المصادر المستقلة عن الأدلة.

قواعد عامة لاستعمال المكملات

• الغذاء المتنوع أولًا، والمكمل لسد نقص أو لفئة محددة.
• لا تتجاوز الجرعة المعلنة، فالإفراط في الفيتامينات المتعددة قد يكون خطرًا.
• انتبه لتكرار نفس الفيتامين في أكثر من منتج.
• أخبر الطبيب بكل مكمل تأخذه، خاصة في الحمل ومع الأدوية المزمنة.

أسئلة شائعة

كم وحدة فيتامين د يحتاج البالغ يوميًا؟

10 ميكروجرام، أي 400 وحدة دولية، ولا يتجاوز 4000 وحدة يوميًا إلا بتوجيه الطبيب.

هل أقراص فيتامين د 5000 وحدة آمنة يوميًا؟

هذا التركيز أعلى من الحد اليومي للاستعمال الذاتي، ويستعمل لعلاج نقص مؤكد بجرعة ومدة يحددها الطبيب.

متى تبدأ الحامل حمض الفوليك؟

قبل الحمل بنحو 3 أشهر، وتستمر أول 12 أسبوعًا، وبعض السيدات يحتجن جرعة أعلى.

من يحتاج مكمل فيتامين ب12؟

من لا يأكلون اللحوم والأسماك والألبان، ومن لديهم نقص مؤكد، حسب تقدير الطبيب.

هل مكملات الحديد خطرة على الأطفال؟

الجرعات الكبيرة جدًا قد تكون قاتلة للأطفال، فتحفظ بعيدًا عن متناولهم.

كم زنك يوميًا؟

نحو 9.5 مجم للرجل و7 مجم للمرأة، ولا تتجاوز المكملات 25 مجم يوميًا دون توجيه طبي.